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对于腰腹两侧赘肉多、下腹凸出的女性来说，除了平时要...

2024-09-18 17:35:21 1108 0
对于腰腹两侧赘肉多、下腹凸出的女性来说，除了平时要注意饮食调整之类，通过全身性的力量训练+腹部专门的针对练习，是可以收紧腰围的。 那么今天分享一套15分钟的腰腹跟练视频，以下摘了10个动作出来，把动作的发力点简要说明了一下，练习之前注意先做一些整体热身动作，再练5分钟的横膈式呼吸，再开始以下练习，跟练视频放在文末了，收藏好！ 动作1: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝落地 双手屈肘放在后脑勺准备 呼气，收紧核心 右腿屈膝向腹部方向 左手向前碰右脚内侧 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 换另外一侧继续练习 动作2: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持仰卧姿势 双手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 双腿交替屈膝靠近腹部 对侧手肘碰对侧膝盖内侧 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组 动作3: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地 双手肘撑在身体后侧 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝靠近腹部 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组 动作4: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持动作3的准备姿势 右腿向前伸直不落地 呼气，收紧核心 右腿向外侧摆动然后还原 之后右腿再次向上伸直 重复练习10-12次 换另外一侧继续练习 动作5: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 右侧臀部落地，右手肘撑地 左手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 双腿屈膝向上与左手肘互碰 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 动作6: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双腿屈膝脚掌落地 双手向前伸直准备 呼气，收紧核心 身体由左向右绕动一圈 然后还原坐正 重复练习10-12次为一组 动作7: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双手撑在身体后侧 呼气，收紧核心 右手撑地，髋部向上推 收紧臀部，左手屈肘向下拉 吸气，还原 呼气，换另外一侧继续 左右交替练习为一次 重复练习8-10次为一组 动作8: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 进入平板支撑姿势 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向对侧腹部 吸气，还原 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组 动作9: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 左手、左膝落地 身体呈侧支撑姿势 呼气，收紧核心 右手与右膝相互靠近侧腰中间 吸气，还原 呼气，收紧核心 右手、右腿向前伸直 重复练习10-12次为一组 换另外一侧继续练习 动作10: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹.. 左侧臀部落地，左手肘支撑地面 右腿屈膝脚尖搭在左腿内侧 呼气，收紧核心 右手肘与右腿外侧相互触碰 双腿抬起，吸气，还原 重复练习10-12次为一组 换另外一侧继续练习
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