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好的亲子关系是一切教育的基础。想要获得高质量的亲子关系，一定要注意爱的方式和方法。好的亲子关系是一切教育的基础最好的家庭教育，其实就藏在“三七定律”里 01 三分道理，七分共情在陪伴孩子成长的旅途中，我们常遇挑战，关键在于先感知孩子的情绪波澜，再着手解决问题。这样的做法，无形中为孩子筑起一座坚实的后盾：“无论风雨，你都是家中无可替代的宝贝，被爱深深包围。”02 三分监督，七分陪伴孩子非机械，非指令所能简单驾驭，他们需要的是心灵的共鸣与理解。面对错误与挑战，我们应减少严厉的指令，增加温柔的共情，以心换心，方能贴近孩子的心灵世界。亲子时光，不应是无尽的纠错场，而是充满宽容与鼓励的温馨角落，让孩子在自由中茁壮成长。 03 三分爱己，七分付出为孩子营造一个自由探索的成长环境，让他们的好奇心与创造力得以自由飞翔。心理学家有言，与孩子共度的每一刻，情绪氛围至关重要——是紧张压抑，还是轻松愉悦，直接影响孩子的情感体验。因此，作为父母，保持情绪的稳定与健康，是对孩子最好的呵护。 04 三分建议，七分尊重爱孩子，更要爱自己。父母不必成为孩子生活的全部，而是应成为他们成长路上的灯塔，照亮自己，也照亮孩子。真正的教育，在于平衡个人生活与亲子陪伴，活出自己的精彩，成为孩子的榜样。告诉孩子：“我爱你，因此我更懂得如何爱自己。当我的爱满溢，它将是你最坚实的后盾，而非负担。” 写在最后在这个世界上，唯有父母之爱，旨在放手与分离。我们最成功的爱，不是紧紧束缚，而是教会孩子独立，勇敢地走向属于他们的天空。良好的亲子关系，建立在尊重与理解之上，给予孩子选择的空间，减少不必要的干涉，让爱如细水长流，滋养孩子的心田。孩子与家长的关系，是他们人生旅途的基石，决定了他们未来如何与世界相处。让我们以爱为舟，以理解为帆，共同驶向更加美好的明天。

亲子交流

只烤清华

更新于 2024-9-20 17:41
孩子，是在父母的语气中，确认自己是否被无条件地爱着。请用轻柔的声音，平和的态度，与孩子好好说话，给他们一份不打折扣的爱。美剧《生活大爆炸》中有这样一句台词：“你的本意如何根本不重要，重要的是你带给我的感受。”我觉得这句话也很适合描述，很多孩子在亲子关系中的真实感受。鲜少有人会怀疑，中国父母对孩子的关心，遗憾的是，很多孩子在家庭中总是无法感受到被爱。我们不难发现，并不是父母付出的爱越多，孩子感受到的爱就越多。教育孩子时，父母想传达的道理，常常因为说话方式不当而变了味。尤其是语气不当，孩子对父母的种种误解和敌意，往往就源于父母不善的语气。语气虽然听上去微不足道，实际上却在深深影响着亲子关系。常用这些语气跟孩子说话孩子越来越不愿意跟我们沟通 1. 习惯性反问 “你看到我的作业本了吗？” “我怎么知道？你自己不会找？” “还有吃的吗？” “你以为家里开店的吗？” “他们刚刚在聊什么？” “你问我，我问谁？” 反问的语气里，总是藏着一种莫名其妙的敌意，孩子不仅能够感受到语气里的不善，还会为自己提出的问题感到羞耻。2. 总是很不耐烦 “你有完没完？” “到底行不行啊！你就会给我添麻烦！” “烦不烦？你快吃吧！” 我们对外人和和气气，回到家，面对家人却很容易失去耐心，只要孩子做的事情，不符合我们的预期，打乱我们的节奏，就会忍不住烦躁，一点就着。不耐烦的语气，表达的是一种嫌弃，是在说：你让我觉得很烦。事实上，在孩子的问题出现之前，我们的内心已经被各种压力、焦虑、负面情绪装满了。3. 哪怕安慰孩子，也习惯性责备、放狠话 “穿这么少，冻死你活该！” “是你不听我的话，所以才会落此下场！” “这下好了，你开心了吧……” 当孩子需要帮助或安慰时，我们的语气也常常透露出攻击性，比如孩子受伤了，有的家长心疼得要命，说出口的却是：“你活该。”这种发言，无法带给孩子任何被关心的感觉，反而含着一种划清界限的冷漠：“我提醒过你，可你不听！”用孩子的痛苦来证明自己的先见之明。4. 习惯性嘲讽 “你能行？” “就你这种还能考第一？” “没见过你这么蠢的人。” 经常嘲讽孩子的家长，对孩子的评价往往过于武断、片面，他们会因为孩子过往的行为表现，认定孩子本身不行或者认为他们的动机是坏的，无法对孩子作出公正的评价。这种嘲讽是一种羞辱，使孩子产生一种无助的感觉。5. 高高在上的命令口吻 “我说的不会错！” “我都是为你好，你听我的就行！” “你再顶嘴试试！” 没有人会喜欢别人总是用命令的口吻和自己讲话，居高临下的态度，很容易激起孩子的反抗心理。语气不对所有的关心都打了折扣在生活中，如果我们过多地使用以上这些不善的语气，不管我们平时有多爱孩子，也很容易让爱“打折”。前几天收到的一条留言：有位年轻的读者朋友，刚刚经历失业，这段时间正陷入找工作的焦虑之中，和爸爸视频时，提起这件事甚是委屈，忍不住哽咽到落泪。屏幕前的爸爸听完眼里满是担心，但下一秒，担心就变成了铺天盖地的怒火：“你看，我说什么来着，让你毕业回老家发展，在外瞎折腾什么劲？现在知道哭了！活该！”爸爸的一番话，让她更难过了，她很生气地挂了电话。事后，妈妈发微信告诉她，爸爸只是说话很冲，其实很关心她。因为担心她，爸爸几天没睡好觉，甚至让妈妈问她，身上还有没有钱用。这对父女之间的插曲，很多人并不陌生。家长的本意和初衷都是好的，张嘴传递出的却是责备，甚至是伤害。他们往往很爱孩子，就像上面那位父亲，他对孩子的爱，更多的体现在行动里。然而，对孩子而言，他们并不擅长发现日常生活中父母细腻、深沉的爱，他们更加关注大人直白的语言。大人如何表达，孩子就如何理解。一旦他们无法从你的语言里感受到接纳和理解，他们就会主动选择离你越来越远。因为他们确信，表现不佳、袒露脆弱时，父母很有可能会责怪自己、对自己失望，他们认为在父母面前暴露自己的脆弱和问题，是羞耻的。但是对父母而言，他们的本意肯定不是为了羞辱孩子，只不过语气里的责备让孩子关闭了心门。你的语气对了孩子态度就好了作为成年人，相信大家都有过因为一句刺耳的话，心情坏了一整天的经历。这就是言语的力量。哪怕人家说得在理，我们也会因为对方语气不佳而受伤。交流时的态度和语气，有时候比内容要重要得多。经常有家长抱怨与孩子沟通很困难，无论怎么说，孩子都不听。很大一部分原因是，在日常的互动中，我们烦躁的态度一直在挫伤孩子的信心，他们不断地遭受我们的评判，内心早就筑起高墙，对我们的教育也变得麻木不仁。如果家长懂得注意控制自己的语气，多用和善而坚定的话语，孩子更愿意做出改变，比如：担心的话，温柔地说—— 孩子回家晚了，可以说：“回来这么晚，爸爸妈妈很担心你。”而不是：“下次再回来这么晚，就永远别回来了！”回答问题，正面回答，不要反问——孩子找书本，可以说：“在你爸爸的房间里！”而不是：“你自己不会找？”教育孩子，多点尊重，少点命令——孩子玩具乱放，可以说：“宝贝，玩具玩完之后，记得收拾一下哦！”而不是：“再让我发现你乱放，我把它们都扔了！”好的亲子关系，需要用“好好说话”来维系，掌握好沟通技巧，教育也能事半功倍。语气对了，可以促进孩子与我们合作；语气不对，则会让孩子曲解我们的本意，误解我们的真心。请记住，不论何时，让孩子能够感受到爱和关心的，永远是带着温度的语言。多用温和、正面的语气和孩子沟通，孩子才会成长得更好。

亲子交流

放飞梦想

更新于 2024-9-20 17:39
孩子进入青春期后，很多父母都担心不已。甚至有家长问我：孩子一定要经历青春期吗？有什么方法可以让孩子不经历叛逆期？家长们有这种想法就很危险。所以，我们今天要给各位家长好好讲讲青春期叛逆在孩子成长中究竟起着怎样的作用。相信看过这些，你就不会再如此“憎恶”孩子的青春期了。没有叛逆期的孩子真的好吗？10-18岁孩子家长一定要看 01 “心理断乳期” 孩子从小学进入初中后，他们开始认为自己已经不是小孩子了，独立意识越来越强。而现实是一方面他们想摆脱父母，自作主张；另一方面又必须依赖家庭，因此逐渐进入逆反期。如果这时家长还把他们当小孩来看待，不厌其烦地叮咛，他就会厌烦，从而产生反抗心理，萌发对立的情绪。如果父母在同伴和异性面前管教他们，他们的“逆反心理”会更强烈。逆反期的孩子，尽管自我意识发展了，但自我控制能力还差，常会无意识地违反纪律。他们喜欢与人争论，但常论据不足；喜欢怀疑，却又缺乏科学依据；喜欢发现见解，但又判断不准；喜欢批评别人，却又容易片面。专家建议，对于孩子逆反心理的消极面，父母应根据孩子的心理特点，循循善诱，进行教育。父母更应看到逆反心理积极的一面，如因逆反心理出现的好奇心，是一种渴求认知事物的欲望，是求知的动力。逆反心理往往具有求异和思辨的特点，是孩子智慧的火花，创造的源泉，家长应留心注意，因势利导，促其成材。心理断乳期是孩子从幼稚走向成熟的转折时期。从总体上讲，心理断乳期的各种心理现象，反映了少年儿童心理上的进步。从心理上依附于父母，到出现独立意向，这是重大的变化。父母要珍视子女的这一时期，采取欢迎的态度。家长知道了“心理断乳”期孩子的这些特点，对待他们就更应避免简单粗暴，也不能用“哄骗”的方法来对待他们。父母要看到孩子的成长，尊重孩子的自尊心，与他们建立一种亲密的平等的朋友关系，并允许孩子也能参与家庭的管理。要相信孩子有独立处理事情的能力，尽可能支持他们，在其遇到困难、失败时，应鼓励安慰，成功了要立即表扬。家长还要有勇气向孩子请教，有勇气承认自己的过失。没有叛逆期的孩子真的好吗？10-18岁孩子家长一定要看 02 叛逆是个好的开始上了初中的孩子，显著的特点是变：生理上在变，孩子开始发育了；心理上也在变，家长会发现不知从什么时候起，孩子不听话了，甚至还可能与家长对着干。你要东，他偏朝西，你要西，他偏朝东，这种现象心理学上称之为“逆反心理”。叛逆是由青春期孩子的成长规律决定的，是青春期的正常表现，不叛逆反而是不正常的。从孩子一生的发展来看，叛逆其实是一个好的开始。 1. 叛逆是生理成熟和思维能力提高的表现。青春期的一个重要特点是生理发育成熟、认知能力提高，叛逆的产生需要以上二者为基础。叛逆说明孩子生理上成熟了，变得更聪明了，才有跟家长反抗的资本。叛逆是孩子生理成熟和思维水平提高的结果，是孩子成长的表现。所以说，叛逆不是一件坏事，而是一种成长和进步。 2. 叛逆是自我同一性发展的需要。建立自我同一性是青春期最重要的发展任务，同一性的建立对一个人一生的发展非常重要。叛逆是孩子自我同一性发展的需要，是他们探索自我、建立自我同一性的一种途径。父母管教子女往往有两种心理状态：一是把子女看成私有财产，对子女具有绝对权威；二是父母将子女看成自我理想的再现。因此，父母常常把自己的生活经验灌输给孩子，企图让孩子按父母的设想去生活，结果造成孩子的对抗情绪。如果孩子一直很乖、不叛逆、不惹事，这种现象在心理学上叫作“同一性早闭”。这样的孩子未来往往缺乏主见，容易盲从，不喜欢改变，无法应对挑战。他们会回避变化和压力来获取安全感，当遇到挫折时，容易丧失目标和信心。没有叛逆期的孩子真的好吗？10-18岁孩子家长一定要看 3. 叛逆是不良情绪的发泄途径。脑发育的不均衡使得青春期孩子容易产生情绪问题。此外，青春期孩子面对更大的成长压力，他们在自我同一性的探索过程中会经历自我怀疑、混乱、矛盾与冲突。对自己在生活中的角色感到困惑、怀疑，这加剧了青春期的情绪问题。叛逆成为青春期孩子发泄不良情绪的一个途径。青春期的孩子如此敏感、情绪多变，如果他们把这些不良情绪全都掩饰起来，不叛逆、不发泄、不吐露，那么孩子的内心必然会堆积起大量的负能量。所以，叛逆是孩子疏导不良情绪、保持心理健康的一种重要方式。 4. 叛逆是对人际关系调整的一种适应。叛逆其实是孩子适应人际关系调整、成长为独立个体的一种方式。进入青春期，孩子开始疏离父母，更多地与同伴相处。这种人际关系的调整对孩子未来的发展非常重要。在青春期之前，依恋是亲子关系的重要特征。而进入青春期之后，亲子关系发生变化，自主取代依恋成为亲子关系的突出特征。在青春期顺利完成依恋到自主的转变，对孩子未来良好的社会适应性十分重要，叛逆则在其中起着关键作用。心理学研究表明，同伴交往对孩子的社会化发展有重要影响。在与同伴的相处中，孩子学会从别人的角度思考问题，学会怎样理解他人，这都是社会化发展过程中非常重要的素质。心理学研究还发现，同伴关系对孩子成年后的人际交往能力和心理健康水平有显著的预测作用。中学阶段拥有充足的朋友、与朋友保持稳定而较亲密的友谊的孩子，到了成年期，往往人际交往比较顺利，且心理健康水平较高。在与同伴交往的过程中发展自己各方面的能力，这对于孩子未来的发展很重要。没有叛逆期的孩子真的好吗？10-18岁孩子家长一定要看 03 顺利度过叛逆期的三个关键叛逆是一个好的开始，但好的开始并不意味着好的结束。叛逆对孩子的发展有利，不意味着家长可以对孩子的叛逆放任自流。只有家长处理得当，孩子才能顺利度过青春叛逆期，才能在叛逆中成长。面对青春期叛逆的孩子，家长应该学会一些应对方式，抓住肯定、调整和对症下药这三个关键词。 1. 要肯定叛逆是孩子成长的表现。当家长遇到孩子叛逆、不听话、不配合、不沟通时，一定不要认为孩子叛逆是对自己威严的挑战。而要承认叛逆是孩子生理成熟、认知能力提高、自我同一性发展的结果，是他们成长的表现，是一件好事情，至少是好的开始。家长不要盲目否定孩子的不守规矩，对孩子勇于自我探索的表现要加以肯定。得到父母的认可之后，孩子可能就不会那么叛逆了，起码程度不会更深。 2. 要以叛逆为契机及时调整教养角色和教养方式。叛逆意味着孩子长大了，家长需要及时调整自己的教养角色，应该从起主导作用的教育者转变成陪伴孩子成长的陪伴者。陪伴，就意味着以孩子为主，父母处于非主导地位；就意味着一种无言的支持和认同，意味着一种平等的朋友关系。青春期的孩子出现叛逆问题，既提醒家长要及时转变教养角色，也提示家长前期家庭教育的失误所在，是家长改变教养方式的重要契机。家长要对孩子的行为有明确的规定和要求，但在制定规则和做决定时会考虑孩子的需要和想法，听取并接受孩子的意见，会对制定的要求作出解释，说明原因。 3. 要了解孩子的叛逆类型，对症下药。青春期孩子的叛逆行为，主要有三种类型：暴躁型——对父母、老师的要求剧烈反抗，经常跟父母吵架或发脾气，有时跟父母冷战；沉默型——不愿跟大人沟通，对事情漠不关心，对父母的话没有反应，不喜欢跟老师接触；阳奉阴违型——当着大人的面赞成大人的要求，但是自己的行为表现却相反，父母说什么都表面答应，但是依旧我行我素。对不同类型的叛逆行为，父母可以采用不同的应对方式。对暴躁型叛逆的孩子，不要硬碰硬；对沉默型叛逆的孩子，耐心等待慢慢沟通；对阳奉阴违型叛逆的孩子，让孩子感受到真诚。叛逆的背后是孩子特定阶段的发展特点和个体不同的内心需求，希望青春期孩子的家长都做一个有心的家长，多去观察孩子的特点、了解孩子的需求。只要努力做一个有心的家长，对孩子的叛逆行为做到心中有数，不往外推自己的孩子，接纳孩子，相信孩子的叛逆问题只是成长过程的问题。但如果家长不及时调整自己的家教方式，不为孩子的成长提供助力，孩子也可能在叛逆的道路上越走越远。文章来源于家庭亲子抚养，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

亲子交流

只要就往

更新于 2024-9-20 17:38
大学交友之防尬聊指南切记！这些话题尽量不聊 01家庭经济情况这个话题是比较敏感的，容易引起不必要的比较和误会，每个人的家庭背景和经济条件都各不相同，若在交流中过于强调这一方面，可能会让一些经济条件相对较差的学生感到自卑或压力大，导致一些误解和偏见。因此，在聊天时要注意这一点。 02对自己的成绩不满意等这个话题很容易让别人产生不满的情绪，可能会使你的人际关系变差，或者会触碰到某些同学内心深处尚未痊愈的伤口，引发负面情绪，打碎原本欢乐融洽的氛围，尽量避开让人伤心的话题，会使气氛变得更活跃哦。 03竞选班委、奖学金等在刚开始就谈论这些，会给人一种过于功利和急切的印象，不利于营造轻快友好的交流氛围，而且过早地提及这些竞争性质较强的话题，容易引发潜在的竞争和紧张情绪，同时没有建立起深厚的友谊和信任，这样的讨论可能会在无形中造成同学之间的隔阂的！ 04过于隐私的个人情感经历初来乍到，大家彼此之间还处于陌生的状态，缺乏足够的了解和信任，此时贸然谈论过于隐私的个人情感，很可能会让自己处于一种暴露过度且不自在的境地，也难以得到他人恰当的理解和回应;同时在尚未建立深厚情谊的情况下交谈，可能会因为交流不够深入或他人的无心之言而受到伤害，甚至引发一些误会和矛盾，要有一定的边界感。哇哦！这样交友真的很舒服同学A：hello!你的家乡是哪里？有什么好吃的东西！？你们看不看电视剧？我有点剧荒了，可以给我推荐一些嘛？同学B：你有什么爱好？聊聊喜欢的电影、音乐、书籍等，有可能找到志同道合的小伙伴，一起参加社团活动，不同的兴趣爱好也能够引发大家的好奇心，从而打碎彼此之间的陌生感，使交流更加自然流畅，大家也可以更快融入新环境。大家来自五湖四海，说说家乡的风土人情、美食、特别景观等，能够迅速点燃大家的交流热情，让彼此沉浸在对不同地域文化的好奇与向往之中，拉近彼此的关系哟~ 定个寝室规则宿舍一起制定寝室规则，能够明确彼此的期望和底线，避免因生活习惯的冲突而产生的矛盾和纷争，营造一个相互尊重、包容的居住环境;明确规则，如作息时间、值日表等，可以使大家有规律的作息，保持寝室的整洁，这对于未来几年的寝室生活质量和同学关系的融洽都具有深远的影响。一起组团干饭除了通过聊天拉近，大家可以约着一起吃一顿饭，相约去逛逛食堂，研究和探索各种美食，干饭也可以建立并拉近友谊。当然啦，也可以带一些小的零食、特产，到宿舍之后分给大家，一起尝美食，讨论对大学生活的期待，想一想就很开学呢！

交友

我妈的女儿最美

更新于 2024-9-20 17:35
说到长寿、延缓衰老，是每个人的梦想，但是五谷杂粮那么多，该怎么吃最养生呢？看看下面这位老中医的方法，会让您有所收获！北京一名老中医、国医大师路志正，当时已经96岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。而且他没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！ ▲国医大师路志正据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。就这样，他坚持喝了60年。这碗神奇的粥要怎么做呢？一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！一碗平常的粥有这么神奇的效果，真的很叫人心动，先把粥的熬制方法抄下来：主要成份：绿豆 50g、扁豆 50g、莲子 50g、薏米 50g、大枣 30g、枸杞 10g（1个人，5天的用量）。步骤： 1. 先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入黄芪水，用大火煮沸，然后改小火煲40 分钟。2. 再放入枸杞，煮10分钟，即可（枸杞一定要在粥快熬好前再放，以免药性丢失。）此粥最关键的一种成分——黄芪水一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！怎么熬黄芪水？煮粥前，先用250 克黄芪加入适量的水，小火煮 15分钟，将水倒出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水倒出。再用这些药水去煮粥。为什么要用黄芪？一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有抗癌的功效。黄芪还可以泡水代茶饮。注意黄芪属温性，上火之人可以在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。在这个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好可以平和黄芪的温性。不光是黄芪，这碗粥其它的用料作用也各有千秋。绿豆绿豆有清热解毒、止渴消暑的功效，另一重要药用价值是解毒。李时珍曾指出：绿豆，（豆）肉平，豆皮寒，能解金石、砒霜、草木诸毒。白扁豆功能主治：健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、白带过多、暑湿吐泻、胸闷腹胀。最好用炒过的白扁豆。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经；补脾止泻，益肾涩清，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；薏米以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！红枣红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。枸杞补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴。这碗粥看起来用料很多，但其实都很容易买到，搭配也最合理，想要它发挥最好的延年益寿功效，就记下来，每天喝一碗，身体会越来越好！文章来源于医学药典，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

养生

三年拼搏

更新于 2024-9-20 17:31
如今的人缺乏锻炼，长时间坐着不动容易出现含胸驼背、腰酸背痛、虎背熊腰的问题，这也是岁月在我们身上留下的痕迹。而背薄显年轻，想要塑造挺拔身姿、纤薄美背，就要加强背肌训练。背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老练胸不练背，迟早要残废！练背的好处是多种多样的，比如： 1、背肌是上半身最大的一个肌群，练背可以带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，同时塑造紧实的背肌线条。 2、含胸驼背会让一个人气质全无，佝偻着背，让你穿衣服不好看，影响形象。而练背可以改善一个人的气质，激活背肌，可以让你形态挺拔起来，看起来也会更有气质、显年轻。背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老 3、练背可以提升上肢稳定性，保护脊椎不受伤，背肌能够背脊椎提供支撑跟保护，降低腰酸背痛的亚健康疾病，提升健康指数。 4、人老从肌肉流失开始，练背可以预防肌肉流失，同时让你保持充沛的力量，有效抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老如何科学练背？掌握这 3 点：第一点：背肌是身体的大肌群，是由背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等肌群组成的，只进行单一动作的训练，无法全方位锻炼背肌，我们应该选择多个动作进行全方位锻炼，比如划船、硬拉、引体向上、山羊挺身等动作进行锻炼。第二点：练背要注意动作标准，感受目标肌群的受力，避免错误姿势导致肌肉拉伤。练背不需要每天锻炼，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的休息修复时间，避免频繁锻炼影响增肌效率。背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老第三点：练背之前要充分热身，才能更快找到练背的关键，练背的时候，我们应该从低负重的训练入手，慢慢提升肌肉力量后，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效安全锻炼。最后，分享一组科学的背部训练动图，强化背肌，塑造出色的体态，提升自身气质跟形象。动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）动作二：高位下拉（进行10-12次，重复4组）动作三：坐姿绳索面拉（进行10-12次，重复4组）动作四：俯身划船（进行10-12次，重复4组）动作五：坐姿划船（进行10-12次，重复4组）文章来源于国学文刊，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

养生

莫等人

更新于 2024-9-20 17:29

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